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201710.18

你是壓力性暴食？營養師教你如何吃才能健康

有些人因為工作、家庭、生活等等各方面壓力之下，有可能藉由突然大量吃高熱量食物舒壓，小心有可能是罹患了壓力性暴食症。

簡單來說當你遇到一些不順心的事情或心情低落，如果第一個想法就是吃，而且都是大量且高熱量的飲食，就可初步判定是壓力性的暴食症。

有時候暴食症因為當下心情的因素吃了大量的食物，有時候會產生罪惡感會進行催吐、吃瀉藥或禁食，這樣惡性循環可能又會罹患了厭食症。

這些都是一些因為心情壓力所導致的飲食行為，發生了並不可怕，也可以藉由食物的選擇，當壓力來時後選擇較健康食物，這樣就比較不會產生一些罪惡感導致爆食症與厭食症惡性循環。

為了避免一些情緒壓力，在平時除了自己心情的調適之外，在飲食上可以選擇富含維生素B6食物。維生素B6與色胺酸生成相關，而色胺酸有助於情緒上的穩定。

在食物上維生素B6含量很廣，全榖類、肉類、蔬菜、黃豆類皆有維生素B6，因此建議只要均衡飲食就可達到舒壓的效果。

但是，如果情緒壓力上來時後有時候真的會忍不住大吃特吃，因此建議大家當有相要藉由吃來舒壓的感覺時先大口喝500CC以上的無糖飲品，如開水、茶類等等。

因為有時候想藉由飽足感達到舒壓目的，當你先喝了大量無熱量液體時已經把胃部撐大，此時大腦就會產生飽足感，因此就會降低不必要的熱量攝取。

最後因為壓力性的暴食，最主要的原因是壓力，平時要養成良好的心情態度，如果遇到不順心如意時要嘗試藉由吃以外的方式消除。

爬山、運動、跑步、有氧舞導也是現代人心情舒壓的幾個方式之一，記得下次壓力來臨時後請嘗試使用別的方式消除喔!

✎文章來源/ 型男營養師曾相為