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其他健康知識

201711.29

路跑怎麼補充水份？

近年來幾乎每個周末都有舉辦路跑活動，有休閒組或長跑組等等分別，究竟參加路跑活動是否要大量補充水份嗎？

要怎麼喝才對身體最好呢？其時參加路跑或大量運動時後最擔心身體脫水造成危害，因此千萬不能輕忽水份的補充。

跑步前

在大量運動之前三十分鐘到一小時之前可補充200毫升以內的水份，如果突然大量的水份進體內可能會造成腸胃道的不適。

也不建議飲用牛奶製品，萬一乳糖不耐而產生腹瀉會讓你無法運動；另外也不建議使用咖啡替代水分補充，因為咖啡因會產生利尿的效果，會加速體內水份的流失。

跑步中

如果是長跑馬拉松要記得定時補充少量水份，可以每20~30分鐘飲用100~200毫升水份。如果等到很口渴時後在補充水份會不知覺得喝下過多的液體，可能會造成胃部不適而嘔吐。

另外參加長跑路跑時，舉辦單位會設置補給站，請記得停下腳步飲用少許水份再出發。

跑步後

跑步後因為流失大量的汗水要記得適度補充水份，如果有感到些微頭暈、輕微頭痛可能電解質流失過多，也可以補充等滲透壓的運動飲料。

另外如果上廁所感覺到尿液量略少且偏黃，也是水份流失過多現象，請記得更要多補充水份。

如果是使用室內跑步機就更加方便，跑步機前方大多有水杯架子，請記得觀察時間定時定量的飲用水份，這樣運動起來才讓身體更加健康。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為