BH營養保健室孕期各階段營養補充建議 (初、中、後) BH 歐洲百年品牌- 跑步機‧按摩椅‧健身器材‧飛輪車‧健身車

其他健康知識

201805.15

孕期各階段營養補充建議 (初、中、後)

你知道嗎？懷孕時有分三個階段，而每一階段需要補充的營養素皆不相同，讓營養師告訴你懷孕時後應該如何補充營養品。

懷孕第一期(1~3個月)

熱量：懷孕前三個月不需額外補充熱量，因此也不急著進補，否則會看到懷孕媽媽身材愈來愈胖。

葉酸：與細胞分裂相關，懷孕期間缺乏葉酸會引起巨球性貧血、胎兒神經管發育缺損造成畸胎、生長遲滯、發育受阻。因此補充足夠的葉酸是非常重要的，最好能預計懷孕前就補充，避免身體缺乏。

食物來源包含動物肝臟、蛋黃、鮭魚、雞肉、牡蠣、全麥、麥芽及綠色葉菜類等食物是葉酸的主要來源。

懷孕第二期(4~6個月)

熱量：此時胎兒快速成長，因此可每天增加300大卡熱量。增加熱量選擇較好蛋白質來源為佳，不要為了補充熱量而飲用珍珠奶茶空熱量食物來取代。

鈣質：有些孕媽媽到懷孕中期時後可能會出現抽筋現象，可能身體鈣質不足所導致。建議每天飲用乳品達到鈣質補充，另外食物也可透過深綠色蔬菜(如芥藍菜、菠菜等等)、小魚干、黃豆製品(豆干、板豆腐等)。

特別提醒超市所販賣的嫩豆腐因為製作過程添加的凝固劑不同，因此嫩豆腐、百頁豆腐不是高鈣食物。

DHA：多元不飽和脂肪酸對於胎兒腦部發育、腦神經建立都有相當好的益處，因此可以多攝取深海的小型魚類補充DHA。

懷孕第三期(7個月~生產)

熱量：每天增加300大卡熱量。

纖維質：因為胎兒生長可能會壓迫到腸胃道造成便秘問題，因此蔬果類需多多攝取與補充足夠水分，降低便秘的發生。

卵磷脂：因為卵磷脂有助於生產後乳汁分泌與通順，因此懷孕後期可以多攝取含有卵磷脂食物如蛋黃及黃豆(豆漿、豆腐)、核果類與動物內臟。

在懷孕期間如果可以達到飲食均衡，天天五蔬果的孕媽媽，其時也不用特地購買營養品服用。但是如果飲食較難達到均衡的孕媽媽，或許也可以尋找市面上孕婦綜合維生素產品，補充孕期間缺乏的營養素。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為