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201807.30

檸檬水營養師教你健康喝

天氣熱的夏天只喝白開水是否讓你無法消暑呢？是否會讓你默默地走向含糖飲料的懷抱呢？其實在白開水中只要花一點點巧思，讓水變得很有味道。

正常成年人一天所需要的水份是每公斤體重乘上30~50cc，如體重60公斤成年人一天所需要水份約為1800~3000cc，這些水份包含白開水、湯汁水份、飲料與果汁等，只要是液體都可以算入。

此刻請勿誤會一天可以喝1800cc的飲料或果汁，因為這些飲品大多含糖，飲用太多還是會造成身體的肥胖。一般來說會建議每日白開水需要喝2000cc較為標準，但是有些人對於白開水還是無法接受平淡無味，因此需要喝有點味道的茶類，注意不要喝濃茶即可。

許多人想把白開水變有味道常常會想到檸檬水，一顆檸檬約含34毫克維生素C大約可滿足人體一天三分之一的需要量，但是製作檸檬水不會使用到一顆檸檬因此能獲的維生素C的量其實是很微量的。

其實大家誤會檸檬很久了，水果中酸味不等於維生素C，因此不要想藉由攝取檸檬來滿足一天所需要的維生素C。

但檸檬只含微量的維生素C就不要嘗試檸檬水了嗎？其實飲用檸檬水因為會有酸酸的口感，因此在炎熱的夏天也是比較消暑的飲品之一。

另外，有網路傳言說喝檸檬水能減肥這說法不完全正確，如果是本來就不愛喝水肥胖者，如然喝下比較大量的檸檬水可能會影響降低正餐的攝取量，而成功減重。但是如果你只是單純喝完檸檬水後大吃大喝，對於體重無減重的效果。

●如何製作檸檬水？

1.檸檬洗淨切薄片。

2.取適量加入熱水中3~5分鐘。

3.再加入冷水至所需要喝的量即可。

4.可以個人喜愛加入冰塊。

5.切記不可再加入蜂蜜、或果糖等，反而會造成肥胖。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為