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201810.09

便秘bye 營養師推3大解便神器

今天又在廁所待很久了嗎？怎麼使力便便就是不願意出來，到底如何才能擺脫便秘的困擾呢？營養師教你幾個秘招，讓你輕輕鬆鬆的擺脫滿肚子宿便的困擾。

首先你要搞清楚本身到底有沒有便秘，醫學上便秘的定義是每週大便次數小於三次，解便時需要非常用力且糞便乾硬。

但是便秘還是需要依每個人的飲食模式、生活型態、日常作息而定，如果本身腸胃道消化蠕動非常慢，長年下來都是三~四天解便一次，但是解便時也是非常輕鬆，這也不造成身體的不適也無妨。

反之，有些人消化吸收非常快速，一天可能三次解便習慣，也是屬於正常範圍。

萬一如果有發生便秘的情況營養師推薦三大秘方：膳食纖維、益生菌、水。蔬菜水果中富含大量的膳食纖維有助於腸胃道的蠕動、增加糞便的體積，幫助排便。

膳食纖維存在於每一蔬果當中，高膳食纖維水果包含奇異果、鳳梨、百香果、芒果、香蕉等，但是瓜果類如西瓜、香瓜、木瓜相較於上述幾項膳食纖維來的比較低。

益生菌有助於改變腸胃道菌相，使腸道健康助於排便順暢。最後具備膳食纖維與益生菌的協助後，另外也很重要的成分就是水，如果沒有水份潤滑保濕腸道，使糞便柔軟好排出，吃再多的膳食纖維與益生菌也沒有太大功效。

提醒大家，千萬不要一昧的吃水果補充膳食纖維要解決便秘的問題，水果中也富含大量的果糖，因此過多的攝取可能改善了便秘的問題，但是也造成高血糖與肥胖問題的產生。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為