BH H916飛輪車

     飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。

       由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節奏踩動，不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓他們在快慢節奏的交替下，體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提升了不少心肺有氧功能。所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運動著，也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾個重點是需要隨時提醒的。 

一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。

1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。

2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，也很容易讓學員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能碰到握把，所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕鬆且安全的位置。

3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調到與座椅同高的位置。

二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。

1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。

2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力。

3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。

三、動作的要求：

1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。

2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手，這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用力。輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏，也能讓他們更安全、更有效果的上完一堂課。

3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。記得提醒學員們，利用手肘緩衝他們上半身的重量，不要讓他的手肘呈鎖死的狀態，才能完全的放鬆。

4.衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!

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