（照片來源：BH）

你會用跑步機來進行訓練嗎？最近天氣變化大，下雨或炎熱時你會考慮使用跑步機嗎？如果你有使用跑步機的習慣，要如何搭配訓練，才能有最好的練習效果呢？讓 我們透過幾位有使用過跑步機的跑者，有休閒跑者、跑步教練、優秀跑者、復健師、跑步裝備玩家等，透過不同的觀點，來分享他們使用跑步機的心得吧！

郭豐州（跑步學堂總教頭、《郭老師的跑步課》作者）

我個人認為跑步的訓練的優點是不受天候影響、速度可以控制，缺點則是跑起來較為單調、練習效果略低於實際路面。我會建議跑者們如果住家附近不方便跑上坡， 可以利用跑步機，一週一次練上坡，對於中階以上跑者很有幫助；如果需要加強練習配速穩定時，可以利用跑步機來進行訓練。當然，天候不佳時也可以跑跑步機。

（照片來源：BH）

但使用跑步機訓練時還是有需要注意的事項，跑步機由於有自動帶動的關係，要升高3-4度才會跟外面道路一樣。安全性也要注意，別在履帶正在動的狀態下跳進或跳出跑步機，最後就是讓前方視野保有一定的距離，否則長時間下來會頭昏（視覺差）。

鄒宏傑（市民跑者，2013東吳24小時超馬191.638公里）

（照片來源：運動筆記）

我大多用跑步機來進行間歇訓練，因為比較不容易偷懶，設定好速度後，就可以按照配速來跑，不會忽快忽慢，因此較容易完成預定的趟數和距離；我曾經用他來準 備新竹馬拉松，當時跑步機的訓練量大約占總訓練量的30%，在跑步機上最多跑15公里，搭配週末的戶外長跑，成效不錯！

此外，跑步機的坡度功能也很適合用來準備上坡較多的比賽，如合歡山越野馬拉松。

LULU（休閒跑者，adidas跑者進化錄成員）

我會在下雨天、大太陽、天氣很熱的時候，還有本來就想要去健身房運動，懶得兩地跑時，就會以跑跑步機搭配健身房課程或重訓。

跑步機說真的是有些單調，我會藉由聽音樂、看電視（健身房的跑步機上都會附電視機）、偷看健身房裡面的人來排解枯燥的跑步機時光，哈。

跑步機景色比較無聊，而且會感覺怎麼跑都不會前進，戶外跑步因為風景不同，跑起來比較自由，連心情都會比較輕鬆，一樣的距離感覺也比較不那麼辛苦。但是好處是在室內環境其實比較舒服、不受氣候影響，尤其夏天的時候可以一邊吹冷氣一邊跑步比在戶外跑步舒服很多。

另外我個人的使用經驗是跑步機因為跑的是履帶，推進的力量比實際路跑來得低。

老先覺（跑步裝備專業玩家）

關於跑步機，我認為優點是方便與安全，例如太晚下班、最近下大雨，訓練台是最重要的替代訓練，而且在跑步機上所有的跑步組合訓練都用得到，例如間歇、乳酸 跑、循環跑、斜坡跑等，還可以一心二用，我常常在訓練檯上看片子或看NBA季後賽，看完一場同時完成一個超長距離跑，一舉兩得。

跑步機對於女性跑者來說是個安全的跑步方式（照片來源：123RF）

因人因不同目的而異，跑步機還有其他不同的優點，例如夏天怕曬太陽，所以晚間健身房的訓練台通通爆滿；或者女性同胞，因安全問題，所以跑步機是最適合她們。但跑步機也是有缺點，我認為跑步機永遠無法取代真實的路感，同時心情也不如跑野外那般自由開放。

我一般不會拿跑步機當我的訓練課程之一，但會用它來當作雨天或看球賽時的備案，如前，當Weekend long run和最近的NBA球賽無法兼顧時，我會拿它當Long run順便看球賽的備案。

詹仲凡（復健師與跑者，醫護跑者活動發起人）

對於跑步機訓練，我認為它是可以增加心肺耐力的好幫手，因為在跑步機上跑步，有履帶會帶著你的腳跑，所以和外面實際路面不一樣。比較不用推進的力量，只需要雙腳重複往前跨出就可以。

因此我認為對於一些負責堆進力量的肌肉群（脛後肌、屈姆長肌、腓腸肌等等）並沒有特別訓練的作用，主要還是以大肌肉群的動作來達到有效刺激心肺耐力的效果。

所以它的優點 我認為是適合新手使用，對於一般肌肉還不夠力量的人可以從這邊開始，或是受傷後肌肉力量不足以應付外面需要推進力量的人也是一樣，而且它可以訓練到心肺耐力，對於未來想要做長跑更是一個必備的能力訓練。

當然還有個優點就是下雨天可以不用淋雨，不會受到天候影響，對於高手們可以當作輔助用的心肺耐力訓練，此外還有個定速的功能，在跑步機上面它會有履帶帶著你跑，所以可以在上面練習做一些腳步（步伐）或是節奏的訓練。

至於缺點就是練不到這些肌肉群，在跑步機上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不完3K ，很多1-2K就會發現腳痠腳痛的問題，因為不習慣用到該處的力量。

而在做跑步機訓練的時候，不像在戶外跑可以欣賞大自然，或是街頭風景，所以通常就是配合音樂，或是健身房提供的電視影集來消磨訓練時光，這樣子時間其實也過得很快呢，通常一下子就過了30分或1小時的。

但是在跑步機我大概也頂多跑到一小時出頭，沒法跑太久，因為真的還是外面舒服阿！哈。

原文引用-運動筆記「跑步機訓練」2014.06.13
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