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201701.04

一天要喝多少水才夠

人體含水量超過一半，在不同年齡時體內水分也不相同如剛初生嬰兒體內水分達79%，隨著年紀愈高體內含水量也會降低，一般健康成年人體內含水分為60%。(參考文獻：Body composition and growth. In W. Walker, & J. Pencharz, P., 1985)

在1~3歲建議水分攝取量為1150~1500毫升，4~6歲建議水份攝取量為1610~2000毫升。(參考文獻：蔡敬民等人，2007年，生命期營養，華格那)

水份是構成細胞的主要成分，水在身體主要功能是調節體溫、新陳代謝、與維持細胞滲透壓等功能，因此水分在體內扮演著非常重要的角色。

一般正常人水份攝取量是，以（每公斤體重*30毫升）為原則，如體重70公斤*30毫升一天的飲水量為2100毫升，一整天水份攝取包含飲食中所有的水份，包含湯品、飲品等。

建議大家不可以果汁飲料全部替代白開水來源，果汁飲料含有許多的糖份攝取過多易產生肥胖等慢性疾病，而且白開水是最經濟實惠的產品，才是最好的水份攝取來源。

如果水份攝取不足容易造成脫水、便秘、等相關疾病，另外也會影響水溶性維生素的作用，降低維生素B群可協助體內能力代謝與維生素C可清除自由基。

另外也會引發泌尿道相關疾病如尿道炎、結石等等。如果水份攝取過多會造成電解質不平衡造成水中毒，也同時造成腎臟很大的負擔，因此水份請記的要適可而止。

建議民眾可以準備一個大水壺(如一公升)，上班前就裝滿千萬不要等到覺得口渴時候再喝水，因為當你有口渴的感覺時其實細胞已經脫水。

因此需要時常的飲用水，一天喝兩大瓶，這樣加上其他食物的水份來源就可以滿足一天水份所需要的量。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為