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201711.14

運動飲料何時喝才對？

運動飲料只有運動後才能喝嗎？要怎麼喝運動飲料才正確呢？

現在許多人習慣在運動流汗後來一瓶運動飲料，認為可以補充剛才流失的電解質，但是運動飲料是一含糖飲品，因此不僅是補充了電解質更補充了糖份與熱量。

建議大家平常少於90分鐘的且流汗量較少的運動，或是在冷氣房運動，因為體內流失的水分不多，建議飲用白開水即可。

沒有大量流失體液而喝較多運動飲料補充過多電解質，還會造成腎臟的負擔。

長時間運動與大量流汗後可適度的補充運動飲料，因為流汗過程中會帶走體內的電解質，因此補充運動飲料可以補充流失掉的電解質如(鈉、鉀、鎂等離子)與消耗的熱量。

但是運動飲料會添加高果糖糖漿等甜味劑，喝多還是會造成身體的負擔，建議可以喝白開水配上新鮮的水果，也能補充礦物質與電解質。

運動飲料何時補充最適合呢？建議在非常大量運動後補充300~600的運動飲料，可補充流失水份與電解質避免脫水現象產生。

另外，老一輩的民眾會說腹瀉後因為流失大量水分也要補充運動飲料，此說法部分是對的。

因為腹瀉會流失大量體液且會帶走許多電解質，因此補充運動飲料是沒錯的，但是市售運動飲料大多為高滲透壓飲品，腸胃道一接觸高滲透壓液體反而更容易造成大量的腹瀉。

所以如果因為腹瀉要飲用運動飲料的民眾，建議需要把運動飲料加水1:1稀釋後降低滲透壓飲用，才不會造成腹瀉更嚴重。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為