內容目錄

1. 功率與心率在單車訓練中的應用
2. 功率與心率數據的比較
   1. BH智能單車EC-R1的功率與心率訓練
   2. 心率數據影響因素
   3. 功率數據的穩定性
   4. 心率與功率數據的相輔相成
3. 功率訓練相關數據
4. 室內訓練與戶外騎行的對比
5. 體能進步的量化指標—效率系數
   1. 效率系數的應用範例
6. 總結

功率與心率在單車訓練中的應用

功率與心率數據的比較

在單車訓練中，功率及心率數據經常被用來當成強度參考的依據，兩者各有優、缺點及對應的族群。一般而言，對於普通玩家來說，依據『運動自覺強度-RPE』，以運動中的身體感覺來判斷運動強度區間。在運動中戴上心率帶或智能心率配件，能即時得知心率數據，並且依據心率數據結合運動自覺強度，精準的進行強度感知及監控。再進一步的增加了功率數據，對於運動強度、程度及身體能力的監測及判定，就會更加精準。

BH智能單車EC-R1的功率與心率訓練

以室內單車訓練來說，以BH智能單車 EC-R1而言，對於重視功率和心率訓練的你來說就很適合，因為在EC-R1的EC-Watch即時顯示數據中，我覺得有個非常棒的屏幕排列方式，是將與自行車訓練息息相關的功率與心率資訊，清楚明瞭的排列在一起，這個貼心的設計，讓玩家能更專注訓練，並且隨時依據即時資訊進行調整。

心率數據影響因素

影響心率表現的因素非常多，如體溫、睡眠品質、生活壓力、生活模式以及當天的氣溫等等，都是影響心率表現的因素。或許在訓練過程中，心率已經提高，實際上強度尚未達到對於身體所需要的刺激，另一方面，如瞬間的高強度運動，心率的即時反應，也無法即時呈現。

功率數據的穩定性

心率與功率數據的相輔相成

透過EC-Watch的即時數據，心率可作為功率訓練的輔助參考，兩者相輔相成，幫助更精準地進行訓練。

功率訓練相關數據

功率訓練可延伸出多種數據，包括：

• 功能性閾值功率（FTP）
• 平均功率（AP）
• 標準化功率（NP）
• 疲勞度（TSS）

以上數據能清楚的反應出個人強度的負荷能力，我們也能透過內容，準確的比較訓練過程中的差異，並且依據數據進行調整。

室內訓練與戶外騎行的對比

對於單車訓練而言，戶外騎行也會受到地形、天氣影響，功率不太容易維持穩定，輸出功率的強度無法準確的依照訓練要求進行，更容易使訓練計劃產生偏差。
透過BH EC-R1智能訓練單車，我們能在穩定的環境中進行訓練，保持穩定的踩踏，並且對於強度的調整能精準的依據EC-Watch數據進行強度調整，給予更準確的訓練刺激，相較於訓練台，省去了拆裝的麻煩，以及輪組及其他相關套件的耗損，更大幅縮短訓練時間，省去極大的時間成本。

體能進步的量化指標—效率系數

效率系數可以當做檢視訓練成果的參考指標，明確的呈現訓練成果是進步或是退步了。

效率系數的應用範例

以四週的有氧訓練週期為例，我在每週都依據計劃進行規律的訓練（訓練課表在前一篇功率訓練中），在每週的其中一天，選擇同樣的訓練時間和強度模式進行訓練，做為檢測的指標，並且記錄數據。第一週的標準化功率為170 W，平均心率為140 BPM，效率系數為1.21，經過四週的訓練，最後一次的標準化功率為177W，平均心率 135 BPM，效率系數提升為1.31，我的有氧能力在經過四週的訓練後，效率系數進步0.1。

總結

這個量化指標能明確的表示，我的有氧能力進步，而不是模糊的依照體感而認為進步了。如此，透過專業的室內訓練器材，能夠讓你的訓練持續且有科學化持續地達到每個人的訓練目標。