智能單車騎乘設定

開始進行飛輪運動前，最至關重要的，在於騎乘位置的設定。
如同自行車的Fitting，每個人都有最適合身型比例的位置，位置設定對於騎乘時的影響如下：

1. 有利於各肌群力量發揮有效率。
2. 確保身體關節的穩定有彈性，減少衝擊，尤其是膝關節。
3. 增加舒適感，減少身體疲勞感。
4. 身體重心維持在正確位置。
5. 增加騎行專注力。

三點調整法：依身材做基準

常用的調整方式是「三點調整法」，根據騎行者的身材比例設定座椅高度、前後位置與握把，讓騎乘更符合個人需求。

1. 座椅高度
   1. 站立基準：站立於飛輪車兩側，將座椅調整至與髖骨同高。
   2. 動作檢查：調整至定位後，確實將調整旋鈕旋緊。
   3. 檢查姿勢：最佳、最安全的高度，是將踏板下踩至最低點時（12點至6點，曲柄呈90度重直），膝蓋應保有約 5～10 度的微彎，確保關節有彈性與張力。
2. 座椅前後位置
   1. 流程：
      設定基準考量點為騎行者股骨的長度。
      　　 坐在座墊上，先完成確認座位高度。
      將踏板踩至水平（3點至9點，曲柄與地面平行）。
   2. 關鍵線：膝蓋此時與踏板中央呈一垂直線。
      專業的騎行玩家，有時會依挑戰路線的考量（坡度、距離），將座椅前後略做調整，一般玩家建議先以此設定為主。

3. 握把高度
   1. 舒適基準：一般建議比座墊高約 5～10 公分，差不多在肚臍前方，騎乘會比較舒服。
   2. 能力漸進：騎行能力越佳者，握把高度可適度降低，但至少需與座椅高度同高。
   3. 保護族群：有下背痛、受傷或孕婦，建議將握把調高到舒適位置。
      飛輪的騎行與自行車，基於力學的考量，在設定上會略有不同，在此，並不建議在飛輪車上將握把設定低於座墊，對於站姿騎行的重心影響相當大，可能增加受傷風險。
4. 身體重心維持線
   基於運動力學的影響，呈站姿騎行的動作時，需將身體維持在重心維持線上，使身體保持平衡穩定，並且能有效率、安全的進行騎行。
   如何找到「身體重心維持線」？
   1. 雙腳一前一後，與地面跟水平狀態，並保持站立動作。
   2. 將骨盆位置與曲柄中央（五通）對齊呈垂直，上半身保持放鬆，穩定後再進行踩踏動作。
   3. 只要是站姿的動作，請讓骨盆保持在曲柄中央的正上方。

騎行時需注意

1. 呈站姿跑步動作時，上半身些微前傾，雙手置於把2（平把位置），保持關節放鬆（肩、肘、手腕關節）。
2. 呈站姿爬坡動作時，雙手置於把3（前把位置），保持關節放鬆（肩、肘、手腕關節），此時由於肘關節向下彎曲的關係，身體角度略為向下，需保持腹部及背部的放鬆和穩定。

5. 騎行時的把手姿勢及位置
   站姿跑步動作：上半身些微前傾，雙手放在把 2（平把位置），保持肩、肘、手腕放鬆。
   站姿爬坡動作：雙手放在把 3（前把位置），肘關節自然下彎，身體略向前傾，保持核心放鬆並穩定。